La prisa, un mal del siglo 
Los trastornos psicosomáticos 
¿Son los psicofármacos la solución? 
¿Hay otras soluciones sociales o sanitarias? 
Guía práctica 

¿Qué se entiende por estrés? 
Profundizando en los mecanismos de supervivencia y de adaptación 
Ante la amenaza real y la inexistente 
Teoría de los tres cerebros 
Historia y origen de la palabra estrés 
¿Cuáles son los estresores principales? 
Estrés: diferencia entre el positivo y el negativo 
Causas del distrés 
Influencia del estrés en el sistema nervioso 
Efectos negativos del distrés o estrés malo 
Anatomía y fisiología del estrés 
¿Cómo reconocer si padeces de estrés? 
¿Qué es la ansiedad? 
El estrés y la ansiedad en niños y adolescentes

Comenzando los cambios 
Aceptación del estrés 
Plan de cambios inmediatos o progresivos 
Liberación de emociones negativas 
La práctica del buen humor 
El pensamiento y la actitud mental positiva (AMP)
El poder e influencia del pensamiento 
Ejercitar la atención y la concentración 
Técnicas de respiración profunda 
Técnicas de relajación 
Técnicas de meditación y mindfulness 
Yoga 
Caminar 
Dieta saludable 
Hipnoterapia 

Selección de técnicas antiestrés y ansiedad 
Antes de comenzar 
Durante la práctica 
Al finalizar  
Ejercicios de respiración 
Respiración consciente diafragmática 
Ejercicio de gimnasia respiratoria 
Respiración abdominal con proporción 
Respiración completa con proporción 
Respiración abdominal triangular 
Respiración con afirmaciones 
Stop mental 
Ejercicios de relajación 
Breve relajación física 
Relajación mental emocional 
Relajación alfa profunda o autohipnosis 
Relajación para eliminar pensamientos negativos 
Relajación muscular progresiva. Adaptación 
Relajación autógena. Adaptación 
La extirpación de pensamientos negativos 
Ejercicios de concentración y visualización 
La llama de la vela 
Concentración en un dibujo, fotografía o postal 
Concentración en cartulina o cristales de colores 
Concentración en figuras geométricas 
Visualización de escenas agradables y relajantes 
Concentración en un aroma o fragancia 
Ejercicios de meditación y mindfulness 
Meditación en la respiración diafragmática 
Meditación en la respiración nasal 
Meditación de toma de conciencia corporal sentado 
Meditación de toma de conciencia corporal tumbado 
Meditación pasiva de los pensamientos
Meditación en el mantra om o palabras positivas
Meditación contemplativa 
Meditación silente 
Meditación en una melodía o sonido 
Meditación en postura erguida 
Meditación caminando. Paseos meditativos 
Meditación de unificación con la naturaleza
Meditación de la sonrisa sanadora 
Ejercicios de coherencia cardiaca (CC) 
Respiración simétrica 
Concentración en el corazón 
Respirando con el corazón 
La frecuencia “seis” 

Buscando las causas 
Práctica, práctica, práctica 
Cómo y cuándo actuar